Hydration is power. Long distance cyclist note.


Semua orang bisa memulai sepedaan jarak jauh, tapi menyelesaikannya dengan kondisi fisik tetap prima, memerlukan keahlian dan harus dilakukan dengan cerdas. 
Salah satunya dengan memperhatikan hidrasi tidak hanya saat event tetapi sebelum dan sesudahnya.

Hydration is power. 
Minum 1 botol tiap jamnya. 
Karena saat kita dehidrasi, darah akan mengental, menyebabkan pembuluh darah menyempit dan menyebabkan penyumbatan, gula darah menurun drastis dan asupan oksigen sangat minim. 
Ingatlah untuk minum sedikit-sedikit tiap 15 menit, target menghabiskan 1 botol dalam satu jam atau lebih jika udara panas.

"It also helps to start the ride hydrated,” kata pelatih Olympic Gale Bernhardt, co-author buku Become a Fat-Burning Machine. “I recommend chugging down a bottle of low-sugar electrolyte drink 15 minutes before beginning the ride.” 

Saya biasanya memulai program hidrasi  3 atau 4 hari sebelum event. Apakah itu dengan air ataupun minuman elektrolit.

Ini ada resep minuman elektrolit yang bisa kita buat sendiri.

Short & Sweet
Fill a large bike bottle with water*
5 Tablespoons sugar
¼ tsp. salt
*For improved flavor, slice an orange and/or lemon into the water and let it sit overnight

Tropical Blend
2.5 cups water
1 cup coconut water*
1/4 cup sugar
1/4 teaspoon salt
*Good for extra potassium

Taste of Honey
3.5 cups water
1/4 teaspoon salt
2 Tablespoons sugar + 1 tablespoon honey
1/4 cup pineapple juice

Comments

Popular posts from this blog

Hanya 5% yg lolos sbg pendonor platelet trombosit Apheresis.

REPRESENTASI DIRI MELALUI JEJARING SOSIAL.

Insya Allah atau In Shaa Allah?